debee Ogólnie pypa jestem demol WODYN Ale jak plan zaczyna sie w piatek skoro zaczalem go w poniedzialek 6 tyg temu? A z wybijaniem mialem na mysli wycisk, nie unoszenie bokiem. http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 link do pierwszego treningu tym planem - poniedzialek. Mial trwac plan 6 tygodni, po 3 treningi tygodniowo. Wiec wczoraj byl [...]
[...] natomiast martwi mnie to, że nadal mam prawą stronę ciała słabszą od lewej... *** do ćwiczeń, które staram się wykonywać raz dziennie dołożyła mi jeszcze jedno, także teraz 'plan rehabilitacyjny' wygląda tak: 1. lie on the side with the pelvis square and the hips and knees bent; keeping your feet together slowly lift the top knee up without [...]
[...] dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB Czy uważacie, że tak ułożony plan jest lepszy niż to co przedstawiłem poprzednio ? Pozdrawiam ! Plan dobry.
29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]
11.06.09 Dzis mialbyc trening aerobowy, albo cus takiego... Najpierw plan sie poslizgnol i bieganie nie wyszlo, wiec mialem isc na HIITa, ale tez nie bylo czasu. Moj syn, z ktorym mielismy do lekarza jechac przepadl gdzies i go szukalem z godzine. W koncu matka go znlazla i pojechali be ze mnie... No i wrocilem do domu, a tam drugi ancymon mnie na [...]
[...] Po kilku ruchach czuje brzuch. 3 serię po 8 ruchow. 5b. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) Ustawiłem ciężar na 6 sztab od końca. Planuje kończąc ten plan podnosić mac jaki można na tej bramie ustawić. Dzisiaj miałem ćwiczyć sobotni plan. Niestety muszę przełożyć trening na niedzielę. Zakupy z żoną. Męczący dzień. A swoją [...]
To jeszcze tydzień i zmieniamy plan plus jakieś modyfikacje w diecie. A sylwetka sie poprawia ? Plan jak plan,bo ten mi sie podoba, no może z wyjątkiem nóg, których trening dzięki "Dobremu Trenerowi" znienawidziłam;-) Chociaż tu i tak jest lepiej Ale z dietą coś trzeba zrobić, bo zaczynam podjadać - teraz np. masło orzechowe z dżemem (easy dżem [...]
[...] dwie koleżanki się potknęły. Nie do końca bezpieczny workout jak widać, tym bardziej kiedy jest adrenalina i chęć wykręcenia najlepszego czasu, ostrożność schodzi na dalszy plan i robi się ryzykownie. Drugie WBS to już był koszmarek, chociaż w sumie mogłam zrobić unbroken ale dopadło mnie zwątpienie i po 5 repach spauzowałam, potem jednak [...]
[...] tluszczu = kolejne 3 obiady). Musze tylko jeszcze dorobic sos do golabkow, ale pojdzie szybko bo z passaty i moze odrobiny chudej smietanki :-PP Napisalam rowniez nowy plan treningowy (przewidujacy 4 treningi, push/pull, sila/hipertrofia), jednakze mam go w domu, a post dodaje z pracy. :-P Po polnocy dodam wiec update zawierajacy trening. [...]
[...] źle.W zeszłym roku na tym etapie ciągnąłem 140kg/4x4 więc progres jest.Za tydzień nie powinno być niespodzianek.Jest tylko jedna kwestia. Rok temu za 2 tygodnie kończył bym plan więc dociągania były przewidziane od 4x4.W tym roku plan mam znacznie wydłużony i uświadomiłem sobie, że chyba nie jest najlepszym pomysłem robić dociągania na tym [...]
[...] Nie traktuję zawodu jak obowiązek, ale przyjemność, za którą mi jeszcze płacą. Przygotowuję bramkarzy do gry w pierwszej lidze i do życia. To mój cel. Stworzyłem własny plan w oparciu o obserwacje na wielu stażach zagranicznych w Anglii, Hiszpanii, Niemczech i Austrii. Sporo dało mi ukończenie szkoły trenerów PZPN przy warszawskiej AWF oraz [...]
[...] się powolutku, by ją potrafić zgiąć, czuję, że jest jeszcze taka "nie w ładzie" lekko opuchnięta, sina. Ale...powoli ;-) Dziś już poszłam na siłownie, trochę zmodyfikowałam plan z pomocą Riona ;-) Z ciężaru spadłam, ale nieszczególnie się tym przejmuje. Nadrobię. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 19kg*10(r), 19kg*10 (r), [...]
Dziś i jutro z przymusu - DNT - wyjazd służbowy- ze względu na plan podróży i plan zajęć nie będę miała chwili, żeby się po tyłku podrapać. W Krakowie będę pewnie późnym wieczorem w czwartek (liczę, że choć o 21...). Wczorajszy trening zmasakrował mnie znowu, choć progres niewielki - szczególnie ten HITT na koniec - ja sapałam, orbi kwilił z [...]
Martucca - krótko i na temat i znów się uczę W jednym poście: Plan na kolejne tygodnie: 29-30.09. - posumowanie cyklu nr 3 01-06.10 - regeneracja bez treningów (szkolenie firmowe) 07-09.10. - regeneracja + może jakiś zajęcia zorganizowane 10.10- 8 tygodni - ruszam z treningiem A i B z nastawieniem na progresję ciężarów. Dieta - wiem, była już [...]
[...] - ZAWSZE trzeba dawać z siebie 200% choćby nie wiem co! I dodatkowo chęć i wewnętrzny przymus kontrolowania wszystkiego (tu też ED się kłania). Jestem wkurviona jak mam plan iść 3 razy na siłownię i nie mogę - bo praca, bo spotkanie. Ba -potrafię przełożyć spotkanie, bo siłownia, a także - nie zrobić sobie przyjemności bo praca. Nawet w [...]
Nie samymi przysiadami i ciągami człowiek żyje, a już na pewno nie ja skoro cele mam sylwetkowe :-). Trzeba też spojrzeć w lustro i zobaczyć czy udało się coś poprawić. Niniejszym ogłaszam koniec redukcji Podsumowanie: waga ~77kg BF wg calipera: ~6,5% wykres wagi od października czyli momentu powrotu na siłownię po operacji [...]
[...] skos + 15x40 12x50 12x50 - rozpiętki lekki skos 12x16 10x18 10x20 - uginanie stojąc 12x25 10x30 8x35 - uginanie siedząc sztangielki 9x14 11x12,5 13x10 Do tej pory w moim planie wszystko było proste i zaplanowane, teraz zaczęły się schody, ale o tym napisze w oddzielnym poście, bo chciałbym usłyszeć opinię jak rozegrać końcówkę. Wczoraj cudu [...]
Piątek W piątek plan był żeby zaliczyć najwyższą górę w okolicy - Wysoką 1060m n.p.m. Z Jaworek, przez wąwóz Homole doszliśmy do base camp /SFD/2018/7/9/108818ae9eb3492da089835f68578da0.jpg ale niestety okno pogodowe nie pozwalało na dalszą drogę (nadchodziła burza) i kierownik wyprawy zarządziła odwrót. To była najlepsza decyzja jaką podjęliśmy, [...]
Dziękuję wszystkim za opinię, podbijam kcal i lecę dalej z tematem. Pewnie wkrótce opracuję sobie jakiś plan treningowy na najbliższe tygodnie. ojan - priv w sprawie skóry ;-)